【ニキビ歴8年の経験と知識】質の良い睡眠をとる方法【アロマ×ソルフェジオ周波数】
読者の悩み
- 朝起きてもなんかすっきりしない
- 質の良い睡眠をとるにはどうすればいいの
- できれば簡単な方法を知りたい
このような疑問に答えていきます。
質の良い睡眠の取り方
これについては色んな情報があると思いますが、今回は僕が厳選した2つの方法をお伝えします。
- 寝る前にアロマでリラックスする
- ソルフェジオ周波数
それぞれ深掘りしていきます。
1.就寝前のアロマ効果
アロマは人に様々な効果をもたらすとされています。そのうちの1つが睡眠効果です。
なぜなら、アロマの香りが嗅神経から脳に届き、自律神経のバランスが整うことで副交感神経が優位になるからです。
副交感神経が優位になるとは「心身がリラックスしている状態なんだなあ」と思ってくれてOKです！
【何の香りがオススメか】
もし初めてアロマを使うという方は「ラベンダー」がオススメです。
ラベンダーはリラックス効果が極めて高いです。なので、
- ストレスが溜まったとき
- 不安に陥ったとき
- 寝付けないとき
- イライラを解消したいとき
といった症状にも効果を期待できます。
実際に、医療の世界では不眠症の方にも使われています。それほどラベンダーは優れたアロマの1種なのです。
【どうやって使えば良いのか】
こちらはいくつかあるので、自分に合ったもの模索してみてください！
- 直接香りを嗅ぐ
- お風呂に垂らす
- アロマディフューザーを使う
時間がない場合は、アロマオイルを直接嗅ぐだけでも効果はあります。
ただし、香りが強いと思うので、手で仰いだり、ティッシュやタオルに含ませたりなど各自で工夫をしてください。
また、お風呂にアロマオイルを数滴垂らすのも良いですね。浴室がエレガントな香りに包まれて、想像以上にリラックスできるはずです。
ちなみに僕は寝る前の30分でアロマディフューザーを使っています。少々お金はかかりますが、スイッチ1つで簡単にリラックス空間を作れちゃいます。オススメです。
寝る前にアロマに触れると、睡眠の質は格段に上がります。ぜひお試しください。
2.ソルフェジオ周波数
ソルフェジオ周波数という言葉を聞いたことありますか。KinKi Kidsの堂本光一さんが寝る前に聴いているとテレビで発言して話題になりました。
ソルフェジオ周波数...人に様々な好影響を与えるような特定の周波数
全ての音は、空気が振動することで発生します。そして1秒間に何回振動したのかを表現したのが【周波数】です。
つまり、世の中には様々な周波数の音がありますが、その中でも人間に何かしらの効果を与える周波数を特別に「ソルフェジオ周波数」と呼んでいるのです。
（※なお、ソルフェジオとはフランス語で「音階」を意味するそうです。）
実際、ソルフェジオ周波数はいくつかありますが、特に有名なのが【528Hz】の周波数です。別名【奇跡の周波数】とも呼ばれています。
この528Hzの周波数にはこんな効果があります。
- 安眠効果
- リラックス効果
- 細胞の修復
- 不安やストレスからの解放
- 自律神経のバランスを整える
しかもただ聴くだけなので、誰でも簡単に実践できます。
僕は毎晩、枕元に置いて目をつぶりながら10分ほど流しています。僕も最初は疑っていましたが、翌朝の体の軽さが全然違います。朝起きるのも全く辛くないです。
こちらに僕がいつも聴いている動画を貼っておくので、良ければ今晩お試しください。
まとめ
今回は「質の良い睡眠の取り方」について解説しました。
睡眠はお肌に大事ですが、たくさん寝れば美肌になれる訳ではありません。
あくまでも毎日のスキンケアや、規則正しい生活は前提条件になります。そこを忘れないでください。
そして何より、良い習慣を身につけたら、継続することが大切です。長い目で見て、一緒に頑張っていきましょう！
またこちらでは、睡眠不足とニキビの関係について解説しています。是非セットでお読みください。
